tluszcze ilosc

POMYŁKA: W II śniadaniu i kolacji pomyliłem się. Po 200g jest piersi z kurczaka. II śniadanie rozbijam sobie na dwie porcje tak jak napisałeś, ponieważ na jednej przerwie nie daje rady zjeśc. Czyli odejmij 200g piersi czyli 44g białka (230g - 44g = 186g) WĘGLOWODANY: Dzięki za informacje produktami skrobiowymi (po ugotowaniu tracą połowę [...]

[...] rzeczach. porownujesz jak codzienne produkty odzywcze...sorry ale chyba poczytaj troche wiecej..w gainerze znajdziesz zalosnie niska ilosc witams itp!!! gainer =wegle bialko tluszcze a witaminy nie sa tu istotne w ogole wiec o czym ty mowisz?(gainera bierzesz wg. brakow w diecie zeby uzupelnic zapotrzebowanie w tluszcze wegle i bialko, witaminu [...]

Duży plus na wstepie za normalną ilość kalori a nie glodowe ilości i dieta w stylu głodówka jak to większość kobiet czyni.. Wszystko wygląda dobrze , jedynie warto podbić tłuszcze do minimum 1g/kg .( tłuste mięsa , ryby , smalec, oliwa , rzepakowy , klarowane , kokosowy , inne orzechy bez ziemnych , itp ) Tłuszcze w górę kosztem białka [...]

Nadal nie wiem jakie masz wymiary ani nie widzę twojej sylwetki. Mozemy sobie tak rozmawiac o twoich odczuciach na temat wlasnej sylwetki ale sa one ułomne, widzimy zawsze to co chcemy zobaczyć wiec pierw uzupełnij profil. Druga sprawa czym bardziej będziesz sie odchudzać oczywiście organizm siegnie po cześć tłuszczu ale spali znaczna ilosc [...]

1. Powiedzcie mi czy w DT mimo, ze dzieki kalkulatorowy wyszlo mi 396g weglo moge je jeszcze obciac ? Ale nie dodajac w tluszcze tylko po prostu obciac tak do 300 ?. Nie wiem jakim cudem mam w siebie wrzucic tyle wegli, jak przez wiekszosc czasu, jechałem na LC gdzie zawsz było mniej jak 100G wegli };-) tak,możesz obciąć nie ma jednego rozkładu [...]

[...] Wiec wyszło mi 3400kcl, ww:460g, b:126g, t:112g. Obliczenia ktore ja przyjałem: Białko: 2,5g x 80 = 200g Wegle: 5-8g ----- (ile mam przyjac dokladnie - to prosze o pomoc) tluszcze: 1g x 80kg = 80g -------------------------------------------------------------------- Obecnie jestem na diecie redukcyjnej: 2300kcl, 126g białka, 92g tluszcze, 200 [...]

Śniadanie to jedyny posiłek w którym "prawie bez wyrzutów sumienia" można dołożyć więcej fruktozy nawet na redukcji. Organizm potrzebuje z rana "kopa" do pracy. Dlatego powinno zasilić się go węglowodanami i białkiem. Tłuszcze z rana to marny pomysł. Co do dokładania węglowodanów to czyste liczenie 110g białka i tylko 80 ww to [...]

Obliczone mam tylko moje zapotrzebowanie: 70kg (dziś już tyle ważę ;/) * 24h * 0,9 * 1,3 (współczynnik aktywności) = 1965 kcal czyli powinnam spożywać jakoś 1400-1500 kcal Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie na b/t/w to wychodzi mi białko: 2g na kilogram masy ciała czyli 140g 1g białka to 4 kcal czyli 560kcal węglowodany: mają stanowić nie więcej niż [...]

[...] olimp.pl-nie wiem czy sie spotkaliscie, arkusz excela z masa jedzenia porownujacy skladniki odzywcze. Bialka mam nadwyzke ok.1.5 krotna wg niego, wegli w sam raz, kuleja tluszcze troche, ale staram sie nadganiac tranem. Unikam: owocow, slodyczy (procz czekoladki po treningu), wogole prostych wegli. (poza gainerem). Wiem ze mistrzostwo swiata [...]

W każdym posiłku białko, tłuszcze, węgle. Węgli mało. Czym później tym mniej. Warzyw do bilansu nie wliczamy. One są dla witamin. Jeśli ćwiczysz to po treningu warto jednak spożyć mniejszą ilość węgli. Śniadanie ma być obfite. To ono ma nam rozpędzić metabolizm i dać siłę na całym dzień. Ogólnie 5-7 posiłków dziennie w 2-3 godzinnych odstępach. To [...]

Zwiększ więc ilość tłuszczów w diecie. 1g/kg masy ciała to minimalna zalecana ilość a nie maksymalna. Tłuszcze są wysokoenergetyczne a nie powodują wzrostu objętości posiłku. Po co dajesz wafle ryżowe, które objętościowo są spore? Daj zamiast tego inne źródło węglowodanów. Np. zjedzenie 150g kaszy pęczak nie jest żadnym problemem. Nie chłonie ona [...]

może powinieneś zmienić coś w żywieniu bo są np produkty które sprzyjają depresjom Należy jeść co najmniej cztery, pięć posiłków dziennie, żeby nie dopuszczać do znacznych wahań poziomu aminokwasów i glukozy we krwi. Wszystkie posiłki powinny być z grubsza zrównoważone i różnorodne. Należy spożywać wszystkie warzywa i sałatki, które smakują, w [...]

[...] 30 g/ dzień. jeśli jeszcze tego nie kupiłeś - odpuść i kup coś lepszego "Omega 3 tłuszcze tak, ale nie takie. Nie kombinuj 1 caps rano 1 po obiedzie." To jakie tluszcze? Z Omega-3 to akurat najmniej kombinuje. jednonasycone i wielonasycone np: oliwa z oliwek. Co do Omegi najlepiej 3 g dziennie 1 g rano 1 g do obiadu 1 g na noc. Jak [...]

Poprawiłem plan żywieniowy. Zostaje przy 4 posiłkach (po prostu ze względu na prace i obowiązki trudno jest mi jeść 5 razy dziennie). Zredukowałem węgle. Podzieliłem posiłki na tłuszczowo-białkowe oraz węglowodanowo - białkowe. Węgle i białko będę jadł przed i po treningu. Co myślicie o tym aby w dni treningowe i pozostałe stosować ten sam [...]

Ja jem w każdym posiłku białko, węgle i "zdrowe" tłuszcze. Przede wszystkim masz za mało białka z mięsa w diecie. Tłuszcze nie muszą być z oliwy. Mogą być z orzechów włoskich, ryb, etc. Jeżeli dostarczysz właściwą ilość wartości odżywczych w normalnym pożywieniu, to po co Ci suplementy? Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-10-16 00:01:35

Czyli kcal podbijam do 2200 np. , żółtka zostawiam, a otręby wywalam? Zgadza się? Aha, i kcal podnoszę, podnosząc ilość białek, węgli, czy tłuszczy w diecie? Jak najlepiej? Bo ogólnie zastosowałem taki system, że węgle + białka jem do 15.00, a po 15.00 tłuszcze + białka. Nie wiem, czy to dobra metoda, ale gdzieś widziałem takie rozłożenie, że [...]

trochę się dopytam, jeżeli można... ;-) 50-60 gram białka, to mało, niestety... oprócz mięsa z kury (która notaben jest raczej silnie zakwaszająca :-) ), istnieją również inne mięsa ;-) lekarz jakoś zaargumentował tą ilość białka w twojej diecie, czy tylko chodziło tu o zakwaszenie? i co do zakwaszenia.. nie tylko mięso zakwasza organizm.. poza [...]

Dzięki flex za linki - przeczytałem. Jeśli chodzi generalnie o to, że nie będę mógł się powstrzymać to opada. Jeśli już zaczynam coś robić to robię to od początku do końca. Staram się też nie kupować "gównianego" masła. Te co mam ma chyba 95% orzechów. Druga sprawa zastanawiam się nad orzechami. Mam nerkowce, ale one mają stosunkowo dużo węgli. [...]

dieta też leży, wg mnie ciężko będzie Ci pozbyć się boczków jedząc cukier, ogólnie taką ilość węglowodanów prostych, zły dobór składników jeżeli chodzi o tłuszcze i białko (to poza prochem) na bigosie z cukrem sylwetki nie zrobisz, ale wklejaj dalej to się będzie poprawiać ;-)

Katabolizm nie występuje z dnia na dzień. To bardziej złożony proces. Chcesz regeneracji? Zadbaj o dostateczną ilość snu, adekwatną ilość kalorii i jakość produktów. Twój posiłek po treningowy jest ubogi, jogurtem nie dostarczysz wszystkich niezbędnych aminokwasów. Przykład mięso/kasza/warzywa. Mogą też występować tłuszcze oczywiście. Zmieniony [...]